[...] c) Szynka z piersi indyka, chlebek razowy, biały serek 2. II Śniadanie w szkole Chleb razowy z a) zółtym serem b) białym serem c) szynką z piersi indyka do tego jabłko lub banan 3. Obiad Tu mam mało do powiedzenia bo ta część posiłku nie zalezy od mnie napewno ziemniaki i ryż ale dalej to jakieś mięso i surówka tu nic nie moge zmienić TRENING [...]
Witam ! Krotko, dieta masa 90 kg waga cel 95-98 kg, staz 4 lata, 41 cm biceps, 180 kg klata... Sniadanie I 6:00 Mleko 250ml 3,2% Płatki owsiane 125 g Twaróg 50 g Sniadanie II 11:00 Jajka 300 g(5 sztuk) jako jajecznica/na twardo/omlet Chleb pelnoziarnisty 100 g Banan 250 g Przedtreningowy 14:00 Ryż 150g Kurczak pierś 200 g Potreningowy 17:00 Ryż [...]
Mam 17 lat, 182 cm i 82 kg. Skacze w dal, i właśnie skończyłem redukcję z 88.5 kg i teraz będę starał się redukcję przerzucić na drugi priorytet, a bardziej skupić się na tym, żeby mieć siłę na trening. Trenuję bardzo intensywnie, bo dochodzę do ok. 18 godzin tygodniowo jeśliby zliczyć cały czas przeznaczony na ruch łącznie z lekcją wf gdzie nie [...]
[...] Czy jeżeli stosujemy suplementacje odrazu po treningu to należy dać wegle, białko czy to i to? Spotkałem się na tym forum z paroma opinami: a) zaraz po tren jakieś węgle np banan żeby glikogen uzupełnić, a z białkiem mozna poczekac do głównego potreningowego b) zaraz po tren białko żeby zachamowac katabolizm, a węgle mogą poczekać c) jeżeli już [...]
[...] i skomponowalem sobie diete: śniadanie: -100g platkow owsianych -300ml mleka 2% -50g twarogu chudego -10g oliwy 2 sniadanie: -50g rybki z puszki -10g oliwy -pol grejpfuta -banan obiad: -100g ryzu -100g piersi kurczaka gotowanego -10g oliwy przed treningiem: -pol grejpfuta -jogurt ...TRENING W DOMU BO NIE MAM DOSTEPU DO SILOWNI NIESTETY... po [...]
[...] T: 7,5 W: 59,8 K: 402,1 4. Obiad 15-16 ryż/kasza 100g + pierś z kurczaka 125g + jakaś surówka oliwa z oliwek 10g B: 46,17 T: 15,38 W: 139,9 K: 547,9 5. Po Treningu ok. 19:30 banan 120g B: 1.2 T: 0,36 W: 26,16 K: 114 6. Ostatni posiłek przed snem ok. 22:00 Nie mam żadnego pomysłu, nie o tej godzinie, może jakaś propozycja? Razem: B: 101,21 T: [...]
Witam serdecznie, ułożyłem sobie dietę na moje możliwości sugerując się poradami z forum. Chciałbym poprosić kogoś znającego się na temacie o opinię na temat tej diety. Obecnie przybrałem 1kg w 3tygodnie na tej diecie, sądzę, że to dość mało. Wiek: 20lat Waga: 77,5kg Wzrost: 184kg Treningi: 4x w tygodniu PUSH/PULL DIETA: Śniadanie 7:00 Mleko [...]
[...] o 6 rano w tedy sniadanko( jajecznica + platki na mleku czasami jeszcze xxl mass traca) drugie sniadanie jest kolo godziny 10-11 jest to polowa kurczaka bez skóry ryz banan i baton ( corny) nastepny posilek moze byc dopiero kolo 16 ( na szybko 100gr xxl mass0 i robie obiad makaron lub ryz z kurczakiem potem ide na silownie , po silce [...]
[...] indyka lub kurczaka + warzywko + masło. Obiad (przed treningiem) 16:00 makaron lub ryż brązowy albo biały kurczak..kotlet schabowy zazwyczaj + jakies warzywa Zaraz po treningu 2x banan ~1h po trenigu Tuńczyk Chleb razowy warzywo lub ryż Kolacja 20.00-22.00 (ok. 1h-3h przed snem) Serek wiejski Chleb razowy Warzywo Pozdrawiam.
Witam wszystkich, na wstępie chcę powiedzieć że mam 15 lat, 171 cm wzrostu i ważę 67kg, BF wynosi 21%, 3 razy w tygodniu mam intensywne treningi Muay Thai + ćwiczę w domu narazie bez sprzętu i gdy będzie cieplej zacznę biegać. Postanowiłem ułożyć dietę redukcyjną i tutaj proszę was o jej ocenę Śniadanie Banan / [...]
[...] jak najniższej wadze. Wstaję o 5:40, od 6:30 jestem godzinę na siłowni i przed 8:00 jem śniadanie (płatki owsiane, mleko 1%, borówki i w zależności czy dzień treningowy banan lub jeśli nie to jabłko). W trakcie treningu piję wodę z cytryną i BCAA. Obiad jem około 11:00 a około 14:30 ostatni kaloryczny posiłek, później jakieś "mniejsze" [...]
[...] BCAA + jakiś izotonik na rowerze. rozpiska: śniadanie: serek wiejski 200 g olej lniany 20 g chleb żytni razowy 70 g B/T/W: 29/30/39 drugie śniadanie: jogurt naturalny 300 g banan 120 g B/T/W: 14/6/45 obiad: pierś z kurczaka 200 g ryż brązowy 50 g oliwa z oliwek 20 g +sałatka, której nie wliczam do bilansu, bo to praktycznie ssame warzywa B/T/W: [...]
Jest to moja pierwsza dieta więc mogą pojawić się jakieś lekkie zgrzyty.A więc tak: Mam 182cm wzrosu i waże 95kg.Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi B=190g, W=380g, T=95g.W procentach rozkłada się to tak 30/60/10.Całkowita ilość kalorii powinna wynosić kolo 3100.Dodam jeszcze tyle,że posiłki będe jadł w odstępach 3-3.5 godzinnych. Śniadanie [...]